أفضل طريقة للتخلص من الكرش

طرق التخلّص من الكرش بسرعة

إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً، وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة.

وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن، حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة، وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن.

ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وبالتالي من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها.

تمارين التخلّص من الكرش

وجدت الأبحاث العلمية علاقةً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون الكرش، حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية، زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، كما وجد أيضاً نتائج إيجابيةٍ لتمارين المقاومة، ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من اللازم.

ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش:

المشي السريع أو الهرولة -

الدراجة الثابتة -

القفز باستخدام الحبل -

الركض -

أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك -

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة.

حمية التخلص من الكرش

لا يوجد حمية محددة لخسارة دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم، ولكي يتم خسارة الكرش بالحمية يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها، وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح.

وكمثال على حمية لخسارة الوزن، تعطي الحمية التالية 1500 سعر حراري، ولكن يجب عدم اتباع هذه الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود ما يمنع من اتباعها.

حمية الفطور -

(60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار). سناك: 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة. الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار). سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت. العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.

سناك -

برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة (4). العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش وخسارة الوزن عن طريق العمليّات الجراحيّة، ومع أن هذا الحل يصلح في بعض حالات السمنة المفرطة عندما تكون الاستفادة منها تفوق الضرر الذي يمكن أن يحصل من مضاعفاتها، إلا أنه يجب عدم التفكير فيه دون مبررات صحية قوية.

ومن أنواع العمليات الجراحية التي يتم استعمالها عملية شفط الدهون، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية، حيث أنها قد تُخلّص الشخص من الكرش لفترةٍ قصيرة دون علاج المسببات التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش.

ويتوجّب على الشخص بعد هذه العمليّة اتباع علاج حقيقي لأسباب السمنة بالحمية والرياضة ليحافظ على نتائجها، كما أنه على الرغم من أن هذا النوع من العمليات يعتبر آمناً بشكلٍ عامٍ، إلا أنه يمكن أن تنتج عنه مضاعفات خطيرة قد تتسبب بالوفاة.

وفي النوع الآخر من العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج السمنة والتخلص من الكرش، يتم تصغير حجم المعدة، مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، وتؤدي هذه العمليات إلى خسارة وزن بنسب عالية، ولكن يعتمد نجاح هذه العمليات في خسارة الوزن وأمانها على مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب لما بعد العملية، كما أنه يمكن أن ينتج عنها العديد من المضاعفات، مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما أنها يمكن أن تؤدي على المدى البعيد إلى نقص في بعض الڤيتامينات والمعادن.

بالفيديو.. القبض على شخص حاول حرق الكعبة

تداول نشطاء موقع التواصل الاجتماعي مقطع فيديو للأمن السعودي داخل الحرم المكي وهو يلقى القبض على شخص حاول حرق الكعبة المشرفة عن طريق مادة مشتعلة يعتقد أنها زجاجة بنزين.

وتعالت صراخات المعتمرين الحرم وقام عدد منهم بالإمساك به وتسليمه للشرطة المتواجدين في الحرم وعلق بعضهم بقوله "حسبنا الله ونعم الوكيل"، وطالب آخرون بـ"اعدامه".

ونقلت مواقع سعودية عن أحد الأشخاص الذي أمسكوا بالفاعل قبل إشعاله النار قوله إنه و"خلال طوافي مساء أمس لاحظت شخصا يقوم بتفريغ قارورة مليئة بالبنزين على ستار الكعبة قرب الركن اليماني ويطلق عبارات تكفيرية".

وأشار إلى أنه قام بإمساكه على الفور وإطلاق صيحات للمعتمرين من أجل التمكن منه ومنعه من إشعال النار لحين وصول الأمن واعتقاله.

واحتل هاشتاج "#القبض_علي_شخص_حاول_حرق_الكعبه"، التريند رقم واحد على مستوى المملكة العربية السعودية.

مستأجرو العقارات في دبي يشترونها

أظهر تقرير صادر عن شركة "تشيسترتنس" العقارية ارتفاع عدد وقيمة المعاملات العقارية في إمارة دبي بنسبة 30٪ في الربع الرابع من عام 2016 بالمقارنة بالفترة نفسها من العام الماضي، وأن شراء العقارات أصبح خياراً مفضلاً للمستأجرين في الإمارة.

وذكر التقرير أن مناطق مرسى دبي ومدينة دبي الرياضية وأبراج بحيرات الجميرا وإنترناشيونال سيتي سجلت أكبر نسبة من حيث عدد وقيمة المعاملات العقارية في الربع الرابع من العام الماضي، وشهدت منطقة مرسى دبي الأداء الأفضل بواقع 416 صفقة بقيمة 724 مليون درهم في الربع الرابع وبقيمة إجمالية بلغت 2.9 مليار درهم خلال عام 2016.

وبلغت قيمة إجمالي عمليات البيع العقارية ما يقرب من 18 مليار درهم في عام 2016 بانخفاض بلغت نسبته 25٪ بالمقارنة مع عام 2015. وانخفضت أسعار مبيعات الشقق في الإمارة في الربع الرابع من عام 2016 بنسبة 1٪، فيما تم تسجيل نسبة انخفاض سنوي بنسبة 3٪.

وانخفضت أسعار الشقق السكنية في منطقة دبي لاند بنسبة تصل إلى 4٪ في الربع الرابع بالمقارنة مع الربع السابق، وبنسبة 9٪ خلال هذا العام.

كما شهدت مدينة دبي الرياضية أيضاً انخفاضاً في الأسعار بنسبة 2٪ في الربع الرابع وبنسبة 8٪ خلال عام 2016. ولم تشهد الشقق السكنية في منطقتي مرسى دبي وواحة دبي للسيليكون أي تغيير في الأسعار في الربع العام، ولكن النسبة الكلية للانخفاض خلال عام 2016 بلغت 9%.

من ناحية أخرى انخفضت أسعار الفلل بمعدل 2٪ في الربع الرابع وبنسبة 6٪ خلال العام الماضي. وشهدت أسعار الفلل في منطقة الفرجان انخفاضاً طفيفاً بالمقارنة بالربع السابق، ولكن نسبة الانخفاض الكلي خلال العام الماضي وصلت إلى 9٪، في حين انخفضت الأسعار في جميرا بارك بنسبة 5٪ بالمقارنة مع الربع الثالث وبنسبة 7٪ على أساس سنوي.

وأوضح المدير الإقليمي في الإمارات، في شركة "تشيسترتنس" الشرق الأوسط "واصلت أسعار العقارات في الانخفاض خلال 2016 بسبب استمرار الاقتصاد العالمي بالتأثير على السوق المحلية، ونتوقع أن يستمر الأمر بنفس الاتجاه خلال النصف الأول من 2017". وقد شهدت السوق العقارية دخول 3000 وحدة سكنية جديدة خلال الربع الرابع من عام 2016 ليصبح مجموع الوحدات السكنية في دبي حوالى 472 ألف وحدة.

"ميسي" يرعب برشلونة قبل لقاء أتلتيكو مدريد

يمثل الأرجنتيني ليونيل ميسي مصدر قلق كبير للجماهير الكتالونية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد في نصف نهائي كأس ملك اسبانيا.

وحقق البلاوغرانا الفوز بهدفين لهدف في فيسنتي كالديرون في العاصمة الإسبانية مدريد على حساب أتلتيكو مدريد.

ويغيب البرازيلي نيمار عن اللقاء بسبب تراكم البطاقات الصفراء.

وتؤكد صحيفة سبورت أن الثلاثي صامويل أومتيتي، ليونيل ميسي وجوردي ألبا مهدد بالغياب عن نهائي كأس ملك إسبانيا في حال نال أي منهما بطاقة صفراء في مواجهة فريق أتلتيكو مدريد.

هكذا شُنق 13 ألف سوري في صيدنايا

اتَّهمت منظمة العفو الدولية في تقرير، الثلاثاء 7 شباط 2017، النظام السوري بتنفيذ إعدامات جماعية سرية شنقاً بحق 13 ألف معتقل، غالبيتهم من المدنيين المعارضين، في سجن صيدنايا قرب دمشق خلال 5 سنوات من النزاع في سوريا.

وقالت المنظمة الحقوقية في تقريرها، وعنوانه "مسلخ بشري: شنق جماعي وإبادة في سجن صيدنايا"، إنه "بين 2011 و2015، كل أسبوع، وغالباً مرتين أسبوعياً، كان يتم اقتياد مجموعات تصل أحياناً إلى خمسين شخصاً إلى خارج زنزاناتهم في السجن وشنقهم حتى الموت"، مشيرة إلى أنه خلال هذه السنوات الخمس "شُنق في صيدنايا سراً 13 ألف شخص، غالبيتهم من المدنيين الذين يعتقد أنهم معارضون للحكومة".

شهادات مروعة

وأوضحت المنظمة أنها استندت في تقريرها إلى تحقيق معمق أجرته على مدى سنة من كانون الأول 2015 إلى كانون الأول 2016، وتضمَّن مقابلات مع 84 شاهداً، بينهم حراس سابقون في السجن ومسؤولون ومعتقلون وقضاة ومحامون، بالإضافة إلى خبراء دوليين ومحليين حول مسائل الاعتقال في سوريا.

وبحسب التقرير فإن هؤلاء السجناء كان يتم اقتيادهم من زنزاناتهم فيما اعتاد الحرس على تسميته بالمبنى الأبيض وإخضاعهم لمحاكمات عشوائية وضربهم ثم شنقهم "في منتصف الليل وفي سرية تامة" في المبنى الأحمر.

المبنى المضلع الثلاثي هو المبنى الأبيض وإلى جنوبه المبنى المربع هو الأحمر

وأوضح التقرير أنه "طوال هذه العملية يبقى (السجناء) معصوبي الأعين، لا يعرفون متى أو أين سيموتون إلى أن يلف الحبل حول أعناقهم".

ونقل التقرير عن قاضٍ سابق شهد هذه الإعدامات قوله "كانوا يبقونهم (معلقين) هناك لمدة 10 إلى 15 دقيقة".

وأضاف أن "صغار السن من بينهم كان وزنهم أخف من أن يقتلهم، فكان مساعدو الضباط يشدونهم إلى الأسفل ويحطمون أعناقهم".

وبعد الشنق، عمدت السلطات السورية إلى أخذ الجثث إلى مستشفى تشرين العسكرين وتسجيل سبب الوفاة على أنه جلطة قلبية أو اضطراب تنفسي، ومن ثم رميها منتصف ليل أيام الثلاثاء وحتى الفجر في مقابر جماعية على أطراف مدينة دمشق.

وأوضح التقرير أن آلاف آخرين ربما تم شنقهم منذ نهاية 2015، بعد انقطاع المعلومات الواردة من داخل السجن.

وأكدت المنظمة الحقوقية أن هذه الممارسات ترقى إلى جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية، ولكنها مع ذلك مستمرة على الأرجح.

ويعتقل النظام السوري آلاف المساجين في سجن صيدنايا الذي يديره الجيش، والذي يعتبر أحد أضخم سجون البلاد، ويقع على بعد 30 كلم تقريبا شمال العاصمة دمشق.

واتهمت المنظمة الحقوقية في تقريرها نظام الرئيس بشار الأسد بانتهاج "سياسة إبادة" من خلال تعذيبه المساجين بصورة متكررة وحرمانهم من الطعام والماء والعناية الطبية".

وأكد التقرير أنه في سجن صيدنايا كان السجناء يتعرضون للاغتصاب أو يتم إجبارهم على اغتصاب بعضهم البعض، بينما عملية إطعامهم تتم عبر إلقاء الحراس الطعام على أرض الزنزانة، التي غالباً ما تكون متسخةً ومغطاة بالدماء.

قواعد خاصة

وبحسب إفادات الشهود فإن "قواعد خاصة" كانت مطبقة في السجن، فالسجناء لم يكن مسموحاً لهم أن يتكلموا، وكان عليهم أن يتخذوا وضعيات محددة لدى دخول الحراس إلى زنزاناتهم.

ونقل التقرير عن أحد السجناء السابقين في صيدنايا -وقد عرّفه باسم مستعار هو نادر- قوله "كل يوم كان لدينا في عنبرنا اثنان أو ثلاثة أموات... أتذكر أن الحارس كان يسألنا يومياً كم ميتاً لدينا؟ كان يقول: غرفة رقم 1، كم؟ غرفة رقم 2، كم؟ وهكذا دواليك".

وأضاف نادر أنه في أحد الأيام كان التعذيب عنيفاً لدرجة أن عدد الموتى في عنبر واحد بلغ 13 سجيناً.

ونقل التقرير عن أحد العسكريين السابقين، واسمه حميد، قوله إنه كان بإمكانه عندما يتم شنق المساجين سماع أصوات "طقطقة"، مصدرها غرفة الشنق الواقعة في الطابق الأسفل.

وأضاف حميد، الذي اعتقل في 2011 "كان بإمكانك إذا وضعت أذنك على الأرض أن تسمع صوتاً يشبه الطقطقة. كنا ننام على صوت سجناء يموتون اختناقاً. في تلك الفترة كان هذا الأمر عادياً بالنسبة لي".

وكانت منظمة العفو قدَّرت في تقارير سابقة عدد السجناء الذين قضوا في معتقلات النظام منذ بدء النزاع في آذار 2011 بحوالي 17 ألفاً و700 سجين، ما يعني أن مقتل 13 ألف معتقل في سجن واحد يزيد هذه الأرقام بنسبة كبيرة.

وتعليقاً على ما ورد في التقرير قالت لين معلوف، نائبة مدير الأبحاث في مكتب منظمة العفو الإقليمي في بيروت إن "الفظائع الواردة في هذا التقرير تكشف عن وجود حملة خفية ووحشية تم السماح بها من أعلى المستويات في الحكومة السورية، وتستهدف سحق أي شكل من أشكال المعارضة في صفوف الشعب السوري".

وأضافت أن "قتل آلاف الأشخاص العزل بدم بارد، بالإضافة إلى برامج التعذيب الجسدي والنفسي الممنهجة والمعدة بعناية التي يتم اتباعها في سجن صيدنايا، لا يمكن السماح لها بأن تستمر".

وكانت الأمم المتحدة اتهمت النظام السوري في 2016 بانتهاج سياسة "إبادة" في سجونه.

وأسفر النزاع في سوريا عن مقتل أكثر من 310 آلاف شخص وتهجير الملايين.

في اليمن زوّجوها في سنّ الـ8.. فماتت

توفيت طفلة تدعى روان وتبلغ من العمر (8 سنوات) متأثرة بجراح عميقة وتمزق في الرحم اثناء ليلة زفافها من رجل أربعيني في مدينة حرض قبل 5 أيام، حسب ما نشرت إحدى الصحف اليمنية، واصفة هذا الخبر بأنه أبشع الجرائم المعاصرة.

وحسب الصحيفة فقد تم تزويج الطفلة الضحية، "من رجل اربعيني دفعته غريزته الحيوانية ووحشيته للزواج بطفلة في الثامنة من عمرها فقط، فقتلها بعدما قتلها ذويها حين امضوا هذا الزواج بل هذه الجريمة البشعة".

كما وتضيف الصحيفة: "أخذها الزوج المجرم لإحدى الفنادق بمدينة حرض وهم بها لتلقى حتفها متأثرة بجروح عميقة وتمزق في الرحم".

الامر الذي دفع نشطاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي مناشدة أجهزة الامن لإلقاء القبض على الجاني وأسرة الطفلة المتوفاة وتسليمهم للعدالة كي يكونوا عبرة ونهاية لمثل هذا الحادث المأساوي والذي تتعرض له القاصرات في اليمن.

يذكر أن اليمن تعد من أكثر البلدان المشهورة في العالم بزواج القاصرات وهو ما شكل موضوع اشتغال عديد الجمعيات والمنظمات المدافعة عن حقوق الطفل بالبلاد والتي سعت إلى وضع حد لهذه الظاهرة الخطيرة على الطفولة.

هل تذكرون الفتاة التي خسرت 160 كيلو

عندما كانت في الخامسة من عمرها، بلغ وزن الأميركية أمبير راشدي 70 كيلوغراماً. وحين بلغت الـ24 وصل وزنها إلى 292 كيلوغراماً.

فقد كانت تعاني من سمنة مرضية أرغمتها على البقاء في المنزل حيث لم يكن بإمكانها أن تسير من دون مساعدة أشخاص آخرين. وهذا يعود إلى عدم قدرتها على التوقف عن تناول الطعام والتخلي عن وجباتها الخمس العملاقة وعن أكل كمية كبيرة من الحلويات.

لذا، قررت الخضوع لعملية جراحية لاستئصال جزء من معدتها. إلا أنّ الطبيب طلب منها أن تخسر جزءًا مهماً من وزنها قبل ذلك.

ولم يكن ذلك سهلاً بالنسبة إليها. لكنها نجحت في خسارة عدد كبير من الكيلوغرامات. وبعد خضوعها للعملية خسرت 50 كيلوغراماً أيضاً، ما شجعها على متابعة جهودها. وبدأت بممارسة التمارين وباتباع نظام غذائي صحي.

وفوجئ الطبيب بالتغيير الذي طرأ على مظهرها بعد عام واحد من خضوعها للعملية.

وهكذا بات بإمكانها اليوم أن تقود سيارتها وأن تقوم بجولة تسوق، خصوصاً بعد أن خسرت أخيراَ 50 كيلوغراماً إضافية. وهي تقول: "الآن العالم كله ملكي. لم أعد أمبر السجينة والوحيدة". وقد استشارت اختصاصياً نفسياً لتتخلص من مشكلة الشراهة.